ΠΠ΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΊ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π½Π΅ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ Ρ ΡΡΡΡΡΡΡΡ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡΠΊΠ° ΠΎΡ ΡΠΊΡΠΏΠ΅ΡΡΠ° ΠΏΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°ΠΌ Whole Foods.
:max_bytes(150000):strip_icc():format(jpeg)/GettyImages-1304708370-a1bfd4d83aba4ab8a8b9ea49964f9780.jpg)
Getty Images / SimpleImages
ΠΠ΅Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΎΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π΅ΡΠ΅ Π»ΠΈ Π²Ρ ΠΈΡ Π² ΠΠΎΡΠΊΠΎΠ²Π½ΡΠΉ ΠΏΠΈΡΠΎΠ³ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ Π² Π±Π°Π»ΡΠ·Π°ΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΌ ΡΠΊΡΡΡΠ΅, ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½Π°Ρ Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡ Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΠΈΡ Π² ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΠΌΠ΅Π½Ρ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΠΠΎΠΏΠΈΡ ΠΊΡΡΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΏΠ°-Π½ΡΠΎΠΊΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΡΡΠ³Π΅ΡΡ Ρ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ, ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ β ΡΡΠΎ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ ΡΡΠΏΠ΅ΡΠΌΠ°ΡΠΊΠ΅ΡΠ° Π΄Π»Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠ΅Π² ΠΊΡΡΠ³Π»ΡΠΉ Π³ΠΎΠ΄. ΠΠΉ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΠ΅ Π΅Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΌΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ°Π½ΡΠΎ; ΡΡΠΎ ΡΠΎΠΆΠ΅ ΡΡΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ! ΠΡΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, ΡΡΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ ΠΈΠ· Π½Π°Ρ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΈΡ ΠΎΠ±ΠΎΠΆΠ°Π΅Ρ: ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΡΡΠ°ΡΠΈΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Π½Π΅Ρ ΡΡΠ΅Π΄Π°Π΅Ρ 12 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ² ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΠΈ Π² Π³ΠΎΠ΄, ΡΠΎΠ³Π»Π°ΡΠ½ΠΎ ΠΠΈΠ½ΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ΅Π»ΡΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ ΠΎΠ·ΡΠΉΡΡΠ²Π° Π‘Π¨Π ΠΎΡΠ΅Π½ΠΊΠΈ.
ΠΠ°ΠΊ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ ΠΈΠ· Π±Π»Π°Π³ΠΎΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΡΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΊΠΈΡΠ΅ΡΠ½ΠΈΠΊΠ° ΠΊΠ»Π΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠ°, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ Π³Π»Π°Π· ΠΈ ΠΈΠΌΠΌΡΠ½Π½Π°Ρ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°-ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΠΈΠΉ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π, Π½Π΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΡ ΡΠΆΠ΅ ΠΎ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈΡΡΠΎ-ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΎΠΌ Π²ΠΊΡΡΠ΅ ΠΈ Π²ΠΎΡΡ ΠΈΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Ρ ΡΡΡΡΡΡΠ΅ΠΉ ΡΠ΅ΠΊΡΡΡΡΠ΅, ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· ΡΠ°ΠΌΡΡ ΡΠ½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ Π² ΡΡΠΏΠ΅ΡΠΌΠ°ΡΠΊΠ΅ΡΠ΅. (ΠΠ»ΠΈ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π·Π΅Ρ, Π²Π°Ρ ΠΎΠ³ΠΎΡΠΎΠ΄!) ΠΠ΅Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΠΎΠ±ΠΈΡΠ°Π΅ΡΠ΅ Π»ΠΈ Π²Ρ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ Ρ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΊΠΈ Π² ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅, Π·Π½Π°Π΅ΡΠ΅ Π»ΠΈ Π²Ρ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ½Π° ΠΎΡΡΠ°Π²Π°Π»Π°ΡΡ Ρ ΡΡΡΡΡΡΠ΅ΠΉ ΠΈ ΡΠ²Π΅ΠΆΠ΅ΠΉ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΡΡΠ΅?Β
ΠΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΈ ΡΠΊΡΠΏΠ΅ΡΡΡ ΡΠ°ΡΡΠΊΠ°ΠΆΡΡ Π½Π°ΠΌ Π²ΡΡ ΠΏΡΠ°Π²Π΄Ρ ΠΎ ΡΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ Π² Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ ΠΌΠΎΡΠΎΠ·ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅. ΠΠ»ΡΡ, ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ ΠΎ ΡΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΅Π°Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π²ΡΠ»ΡΡ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΎΠ½Π° Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄ΠΈΡ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡΠ°Π²ΡΠ΅ΠΉ.
ΠΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡΡΠ΅ΡΡ Ρ Π½Π°ΡΠΈΠΌ ΡΠΊΡΠΏΠ΅ΡΡΠΎΠΌ
- Π‘Π°ΡΠ° ΠΡΠ΅ΠΊΠΊΠ΅, MS, ΠΡΡΡΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈ ΡΠ°Π΄Ρ ΠΡΠ΅Π½Π΄-ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΄ΠΆΠ΅Ρ Π’Π΅ΡΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΡΡ Π½ΠΈ
- Π ΡΠ½Π΄ΠΈ ΠΡΠ²ΠΈΠ΄ΡΠΎΠ½, ΠΈΠ½ΡΠΏΠ΅ΠΊΡΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π²ΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡ ΠΈΠ· Π£ΡΠ½Π°ΡΡΠΈ, ΡΡΠ°Ρ ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π³ΡΠΎΠ½, Π ΡΠ½ΠΎΠΊ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ
ΠΠ°ΠΊ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ
ΠΡΠ΅Π³ΠΎ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄Π΅ΡΡΡΠΈΠ»Π΅ΡΠΈΠΉ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π²Ρ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ ΠΊΡΠΏΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΡΠ²ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΡ ΠΈ Π·Π°ΠΌΠΎΡΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ, Π½ΠΎ, Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ, Π² ΠΎΡΠ΄Π΅Π»Π΅ ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² Π±ΡΠ» ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π²ΡΠ±ΠΎΡ: ΡΠ΅Π»Π°Ρ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ. Π Π½Π°ΡΠΈ Π΄Π½ΠΈ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΎΠ² ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ. ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΊΡΠΏΠΈΡΡ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΠΈΠΏΡΡ, ΠΌΠΈΠ½ΠΈ-ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ, ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΠΏΠ°Π»ΠΎΡΠΊΠΈ, ΡΠ΅ΡΡΡΡ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ, ΡΠ΅Π»ΡΡ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ Π±Π΅Π· Π±ΠΎΡΠ²Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅Π»ΡΡ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ Ρ Π±ΠΎΡΠ²ΠΎΠΉ.
Π‘ΠΎΠ²Π΅ΡΡ
Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ ΠΏΠΎ ΡΠ΅ΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΊΡΡ Π½ΠΈ: ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π²ΡΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π΅ΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΡΠΏΠ°Π΅ΡΠ΅ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ, Π²ΡΠ±ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π±ΠΎΡΠ²Ρ. ΠΡΠΎ Π°ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ ΠΏΠ΅ΡΡΠΎ, ΡΠ°Π»Π°ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠΏΡ.
ΠΡΡΡΠΈΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ± Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΠΈ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΎΡ ΡΠΈΠΏΠ°, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΌΡ ΡΠ°ΡΡΠΌΠΎΡΡΠΈΠΌ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΅Π³ΠΎΡΠΈΠΈ. ΠΠ΅Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΡΠΈΠΏ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π΅ΡΡΡ, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Β«Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ Π²Π΄Π°Π»ΠΈ ΠΎΡ ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ, Π²ΡΠ΄Π΅Π»ΡΡΡΠΈΡ ΡΡΠΈΠ»Π΅Π½, ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π±Π°Π½Π°Π½Ρ, ΡΠ±Π»ΠΎΠΊΠΈ, Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, Π³ΡΡΡΠΈ, ΠΏΠ΅ΡΡΠΈΠΊΠΈ ΠΈ Π±ΡΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΡΡΠΈΠ»Π΅Π½ ΡΡΠΊΠΎΡΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ ΡΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΠΈΒ», β Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ Π ΡΠ½Π΄ΠΈ ΠΡΠ²ΠΈΠ΄ΡΠΎΠ½, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΈΠ½ΡΠΏΠ΅ΠΊΡΠΎΡ ΠΏΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°ΠΌ Whole Foods Market ΠΈΠ· Π£ΡΠ½Π°ΡΡΠΈ, ΡΡΠ°Ρ ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π³ΡΠΎΠ½. (ΠΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½ΡΡ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ ΠΎ Π½Π°ΡΡΠ½ΡΡ Π΄Π°Π½Π½ΡΡ ΡΠΌ. Π² Π½Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠ²Π΅ ΠΏΠΎ ΡΡΡΠΊΡΡ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅.)Β
Π‘ΡΡΠ΅ΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΊ ΡΠ°ΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΡ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 8β12 Π΄ΡΠΉΠΌΠΎΠ², Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΠ΅Ρ Π‘Π°ΡΠ° ΠΡΠ΅ΠΊΠΊΠ΅, ΠΌΠ°Π³ΠΈΡΡΡ Π½Π°ΡΠΊ. ΠΡΡΡΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈ ΡΠ°Π΄Ρ Π’Π΅ΡΡΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΄ΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎ Π±ΡΠ΅Π½Π΄Ρ ΠΊΡΡ Π½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΈΡ Π² ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΡΠΈΠΊ.
ΠΠ°ΠΊ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ ΡΠ΅Π»ΡΡ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ
Β«Π¦Π΅Π»ΡΡ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ Π΄ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π΅Π΅ Π½Π΅ ΠΎΡΠΈΡΠ°ΡΡ ΠΎΡ ΠΊΠΎΠΆΡΡΡ ΠΈ ΡΠ΄Π°Π»ΠΈΡΡ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΡΒ», β Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ ΠΡΠ²ΠΈΠ΄ΡΠΎΠ½.
ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ²Π΅ΠΆΡΡ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ Π½Π° ΠΊΡΡ Π½Ρ, ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΆΡΡΠ΅ Π²ΡΡ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ (ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅ Π΄Π»Ρ Π°Π»ΡΡΠ΅ΡΠ½Π°ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ), Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΈΡ ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ ΠΈ Π½Π΅ΠΎΡΠΈΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ. ΠΠ±Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ Π² Π±ΡΠΌΠ°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ΅Π½ΡΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ½ΠΎ Π²ΠΏΠΈΡΠ°Π»ΠΎ Π²Π»Π°Π³Ρ, ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ Π½Π΅ΠΌΡΡΡΡ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ Π² Π³Π΅ΡΠΌΠ΅ΡΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΠΉΠ½Π΅Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ Ρ Π·Π°ΡΡΠ΅ΠΆΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅ Π² ΡΡΠΈΠΊΠ΅ Π΄Π»Ρ ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ Π² Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅.
ΠΠΎΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΡΡ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ Π½Π΅ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ Β«ΠΈΠ·Π±ΡΡΠΎΡΠ½Π°Ρ Π²Π»Π°Π³Π° Π½Π° ΠΊΠΎΠΆΡΡΠ΅ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠΎΡΡΡ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ Π±Π°ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΠΉ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠΈΡΡ ΡΡΠΎΠΊ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉΒ», β Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ ΠΡΠ΅ΠΊΠΊΠ΅.
ΠΠ°ΠΊ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ ΠΎΡΠΈΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΈ Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΡΡ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ
ΠΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Π²Ρ, ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΠΈΡΠ°ΡΡ, ΠΏΠΎΡΠΈΡΡΠΈΡΡ, ΠΎΡΠΈΡΡΠΈΡΡ (ΠΏΡΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠΈ βΡΡΠΎΡ ΡΠ°Π³ Π½Π΅ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»Π΅Π½!), ΠΈ Π½Π°ΡΠ΅ΠΆΡΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡΡΠΈΡΠ΅ Π·Π°ΡΠ°Π½Π΅Π΅ Π΄Π»Ρ ΡΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π° ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΅Π΄Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΡΡ, Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ ΠΡΠ΅ΠΊΠΊΠ΅.Β
ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΠΎΡΠΈΡΡΠΊΠΈ Β«ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅ΡΠΆΠ΅Π½Π° ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠ΅ Π²Π»Π°Π³ΠΈ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π΅Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ ΠΏΠΎ-Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΌΡ. ΠΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ Π² Π³Π΅ΡΠΌΠ΅ΡΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΠΉΠ½Π΅Ρ ΠΈ Π·Π°Π»Π΅ΠΉΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡΠΎΡ Π»Π°Π΄Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ³ΡΡΠ·ΠΈΡΡΡ Π² Π²ΠΎΠ΄Ρ. ΠΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΠΉΠ½Π΅Ρ Π² Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊ, ΡΠ»ΠΈΠ²Π°Ρ ΠΈ ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»ΡΡ Π²ΠΎΠ΄Ρ Π² ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΠΉΠ½Π΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠ΅ 5 Π΄Π½Π΅ΠΉΒ», β ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅Ρ ΠΡΠ΅ΠΊΠΊΠ΅.
ΠΠ°ΠΊ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΡΡ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ, ΡΠ΅ΡΡΡΡ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΠΏΠ°Π»ΠΎΡΠΊΠΈ
ΠΠ΅Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΠΎΠΊΡΠΏΠ°Π΅ΡΠ΅ Π»ΠΈ Π²Ρ ΠΈΡ ΠΏΡΠ΅Π΄Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΡΠΌΠΈ ΡΠΎΠ»ΠΎΠΌΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΠ΅ ΠΈΡ ΡΠ°ΠΌΠΈ, Π»ΡΡΡΠΈΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ± Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ ΠΈΠ· ΡΡΠΈΡ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΠΈ β Π² Π³Π΅ΡΠΌΠ΅ΡΠΈΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΠΉΠ½Π΅ΡΠ΅, Π²ΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌ Π²Π»Π°ΠΆΠ½ΡΠΌΠΈ Π±ΡΠΌΠ°ΠΆΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ΅Π½ΡΠ°ΠΌΠΈ, Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ ΠΡΠ΅ΠΊΠΊΠ΅. ΠΡ Π»Π°Π΄ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΠΉΠ½Π΅Ρ, ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΡ Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²Π°.
Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΡ ΡΠΈΡΠΊ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠΈ Π²Π»Π°Π³ΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΠΊ ΠΎΠ±Π΅Π·Π²ΠΎΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΠΈ, Β«ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΠΎΡΠ΅Π΅ ΡΠ΄Π°Π»ΡΠΉΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ ΠΎΠ±Π΅Π·Π²ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΠΈ ΠΌΠ΅Π½ΡΠΉΡΠ΅ Π²Π»Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ Π±ΡΠΌΠ°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ΅Π½ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄Π½Π΅ΠΉΒ», β Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΠΡΠ΅ΠΊΠΊΠ΅.
ΠΠ°Ρ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ β1 ΠΏΠΎ ΠΎΠΆΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΡΠ°Π²ΡΠ΅ΠΉ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΠΈ
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Π°ΡΠ° ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ β ΡΠ΅Π»Π°Ρ, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½Π°Ρ β Π² ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΈΡΠΎΠ³Π΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΡ Π»Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄ΠΈΡ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Ρ ΡΡΡΡΡΡΠ΅ΠΉ, ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠ°Π·Ρ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΏΠΎΡ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π°ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ±ΠΎΡΠ° ΡΡΠΎΠΆΠ°Ρ, ΠΡΠ²ΠΈΠ΄ΡΠΎΠ½ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ ΠΈ Π΅Π³ΠΎ Π΄ΡΡΠ·ΡΡ-ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅Π²ΠΎΠ΄Ρ ΠΈΠ· Whole Foods Market ΠΊΠ»ΡΠ½ΡΡΡΡ Π² ΡΡΠΎΠΌ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅: Β«ΠΡΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΡΠ»Π° ΡΠ²ΠΎΡ Β«Ρ ΡΡΡΡΠΊΠΎΡΡΡΒ» ΠΈΠ»ΠΈ Ρ ΡΡΡΡΠΊΠΎΡΡΡ, ΠΏΠΎΠ³ΡΡΠ·ΠΈΡΠ΅ Π΅Π΅ Π² ΠΏΡΠΎΡ Π»Π°Π΄Π½ΡΡ Π²ΠΎΠ΄Ρ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ Π² Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊ Π½Π° 1 ΡΠ°Ρ, ΠΈ ΠΎΠ½Π° ΡΠ½ΠΎΠ²Π° ΡΡΠ°Π½Π΅Ρ ΡΠ²Π΅ΡΠ΄ΠΎΠΉΒ».Β
Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π»Π΅ΠΆΠ°ΡΡ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΠΎΡΠ° Π²ΡΠ±ΡΠ°ΡΡΠ²Π°ΡΡ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Ρ Π½Π΅Π΅ Π΅ΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΈΠ· ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΡ ΠΏΡΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠ² ΠΏΠΎΡΡΠΈ, ΡΠΎΠ³Π»Π°ΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΡΠ΅ΠΊΠΊΠ΅ ΠΈ ΠΡΠ²ΠΈΠ΄ΡΠΎΠ½:
- Π ΠΎΡΡ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈ
- Β«ΠΠ΅ΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΡΠΉΒ» Π°ΡΠΎΠΌΠ°Ρ
- Π’Π΅ΠΌΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΡΠ½Π°
- ΠΡΡΠ±Π»Π°Ρ, ΡΠ»ΠΈΠ·ΠΈΡΡΠ°Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½Π°Ρ ΡΠ΅ΠΊΡΡΡΡΠ°
ΠΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΡΡ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ?
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠΈΠΌ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄Π°ΠΌ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΠΈ, ΡΠΎ Π²Π°ΡΠΈ ΠΊΠΎΡΠ½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Ρ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΡΠ²ΠΎΠΉΡΡΠ²Π° Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ:
- Π¦Π΅Π»Π°Ρ Π½Π΅ΠΎΡΠΈΡΠ΅Π½Π½Π°Ρ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ: 3-4 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π½Π½Π°Ρ, Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½Π°Ρ ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Ρ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ: 2-3 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ
- Π’Π΅ΡΡΠ°Ρ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ: 5-7 Π΄Π½Π΅ΠΉ
- ΠΠ°ΡΠ΅Π½Π°Ρ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ: ΠΡ 3 Π΄ΠΎ 5 Π΄Π½Π΅ΠΉ.
ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ Π·Π°ΠΌΠΎΡΠΎΠ·ΠΈΡΡ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ?
Π₯ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΉ ΡΠ»ΠΎΠ²? ΠΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ Π½ΠΎΠ²ΠΎΡΡΠΈ: Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π·Π°ΠΌΠΎΡΠΎΠ·ΠΈΡΡ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π°ΡΠ»Π°Π΄ΠΈΡΡΡΡ Π΅Ρ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅. ΠΠ°ΠΌΠΎΡΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Π°Ρ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΊ Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ°ΠΌ, ΡΡΠΏΠ°ΠΌ, ΡΠ°Π³Ρ, ΠΏΠΈΡΠΎΠ³Π°ΠΌ ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½ΠΊΠ°ΠΌ.Β
Β«ΠΡΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ½Π°ΡΠ°Π»Π° ΠΏΠΎΡΠΈΡΡΠΈΡΡ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ. ΠΠ»Ρ ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ΅ΠΊΡΡΡΡΡ ΠΈ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ², ΡΠ²Π΅ΡΠ° ΠΈ Π²ΠΊΡΡΠ° ΠΌΡ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΠΌ Π±Π»Π°Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Β«ΠΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π·Π°ΠΌΠΎΡΠΎΠ·ΠΊΠΎΠΉΒ», β Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ ΠΡΠ²ΠΈΠ΄ΡΠΎΠ½.
ΠΡΠ΅ΠΊΠΊΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΊΠ°ΠΆΠ΅Ρ Π½Π°ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Π»Π°Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π·Π°ΠΌΠΎΡΠΎΠ·ΠΊΠΎΠΉ:
- ΠΡΠΌΠΎΠΉΡΠ΅, ΠΏΠΎΡΠΈΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΎΡΠΈΡΡΠΈΡΠ΅ (ΠΏΡΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠΈ) ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π½Π°ΡΠ΅ΠΆΡΡΠ΅ Π΅Π΅ Π»ΠΎΠΌΡΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΊΡΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡΠΎΠΌΡΠ°ΡΡ Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ.
- ΠΠΎΠ²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΡΡΡΠ»Ρ Ρ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ Π΄ΠΎ ΠΊΠΈΠΏΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ ΠΌΠΈΡΠΊΡ Π»Π΅Π΄ΡΠ½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ.
- ΠΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΡΡ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ Π² ΠΊΠΈΠΏΡΡΡΡ Π²ΠΎΠ΄Ρ ΠΈ Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 2β4 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. (ΠΠ»Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΡ ΠΈ ΡΠΎΠ½ΠΊΠΈΡ ΠΊΡΡΠΎΡΠΊΠΎΠ² Π»ΡΡΡΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΠΉ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π» Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ.)
- Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΡΠΌΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ Π±Π»Π°Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΊΡΡΠΎΡΠΊΠΈ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΠΈ Π² Π²Π°Π½Π½Ρ Ρ Π»Π΅Π΄ΡΠ½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ.
- ΠΡ Π»Π°ΠΆΠ΄Π°ΠΉΡΠ΅ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π²Π°ΡΠΈΠ»ΠΈΡΡ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΡΠΊΠΈΠ½ΡΡΠ΅ Π½Π° Π΄ΡΡΡΠ»Π°Π³.
- ΠΡΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ Π»Π°ΠΆΠ΄Π΅Π½Π½ΡΡ ΠΈ Π²ΡΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π΅Π½Ρ, Π·Π°ΡΡΠ΅Π»Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ³Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΠ½ΠΎΠΉ Π±ΡΠΌΠ°Π³ΠΎΠΉ, ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Π² ΠΌΠΎΡΠΎΠ·ΠΈΠ»ΠΊΡ Π½Π° 3β5 ΡΠ°ΡΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°ΡΡΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ.
- ΠΠ΅ΡΠ΅Π»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ Π·Π°ΠΌΠΎΡΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΊΡΡΠΎΡΠΊΠΈ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΠΈ Π² ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ Ρ Π·Π°ΡΡΠ΅ΠΆΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π³Π΅ΡΠΌΠ΅ΡΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΠΉΠ½Π΅Ρ.
- ΠΠ°ΠΊΠ»Π΅ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΈΠΊΠ΅ΡΠΊΡ Ρ Π΄Π°ΡΠΎΠΉ ΠΈ Π·Π°ΠΌΠΎΡΠΎΠ·ΡΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΎΠΊ Π΄ΠΎ 12 ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ΅Π².
Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ·Π½Π°ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΎ Π½ΠΎΠ²ΠΎΡΡΡΡ Better Homes & Gardens, ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠΈΡΠ΅ΡΡ Π½Π° Π½Π°ΡΠΈ Π½ΠΎΠ²ΠΎΡΡΠΈ!
ΠΡΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΡΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ°ΡΡΡ Π½Π° ΠΡΡΡΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈ ΡΠ°Π΄Ρ.